Техника трёх колонок
Используйте технику трёх колонок каждый раз, когда у Вас портится настроение или возникает тревога.
Пример отчета когнитивных ошибок
Пример отчета когнитивных ошибок
Всего 9 записей.
Автоматическая мысль | Когнитивные искажения | Рациональный ответ |
|---|
Отправлено!
| Ситуация: вы домохозяйка и упали духом посте того, как ваш муж недовольно пожаловался, что ростбиф пережарен. Мысль: Я бездарь. Я так больше не мог! Всегда всё делаю неправильно. Я вкалываю на него как рабыня, и вот вся благодарность! Вот сволочь! | Всё или ничего
Сверхобобщение Преувеличение Навешивание ярлыков | ||
Отправлено!
| Ситуация: вы только что прочитали предложение, в котором говорится, что вам нужно пройти тест для самостоятельной оценки вашего понимания когнитивных искажений. У вас внезапно портится настроение. Мысль: о нет, только не еще один тест! У меня с ними всегда проблемы. Придется прпопустить эту часть книги, ведь это заставляет меня нервничать, так что лучше от неё всё равно не будет. | Сверхобобщение
Поспешные выводы Эмоциональное обоснование Персонализация | ||
Отправлено!
| Ситуация: Вы психиатр из Пенсильванского университета и пытаетесь перечитать свою рукопись о депрессии после встречи с редактором в Нью-Йорке. Хотя редактор был полон энтузиазма, вы заметили, что нервничаете и чувствуете себя неполноценным. Мысль: Они совершили ужасную ошибку, выбрав мою книгу для печати! Я никогда не смогу сделать по-настоящему хорошую работу, моя книга никогда не станет свежей, живой и яркой. У меня слишком пресный язык, я мои идеи недостаточно хороши | Всё или ничего
Обесценивание положительного Поспешные выводы Преувеличение | ||
Отправлено!
| Ситуация: Вам одиноко, и вы решаете посетить вечеринку для одиночек. Вскоре после прихода у вас появляется желание уйти, потому что вы чувствуете беспокойство и желание защищаться. Мысли: Они, вероятно, не очень интересные люди. Зачем мучить себя? Я знаю, что они просто кучка неудачников, потому что мне здесь очень скучно. Эта вечеринка будет унылой. | Поспешные выводы
Эмоциональное обоснование Навешивание ярлыков | ||
Отправлено!
| Ситуация: Вы получаете от работодателя уведомление об увольнении. Вы чувствуете злость и разочарование. Мысль: Это доказывает, что в этом мире не бывает ничего хорошего. Со мной постоянно что-то случается. | Всё или ничего
Негативный фильтр Персонализация | ||
Отправлено!
| Ситуация: Вы собираетесь прочесть лекцию и замечаете, что ваше сердцебиение участилось. Вы чувствуете напряжение и нервничаете. Мысль: Боже мой, я, наверное, забуду, что должен сказать. В любом случае моя речь несовершенна. Я впаду в ступор и выставлю себя дураком. | Всё или ничего
Поспешные выводы Навешивание ярлыков Преуменьшение | ||
Отправлено!
| Ситуация: Ваша девушка или молодой человек звонит в последнюю минуту, чтобы отменить встречу из-за болезни. Вы чувствуете, что злитесь и расстроены. Мысль: меня бросают. Что я сделал такого, чтобы всё испортит? | Всё или ничего
Сверхобобщение Поспешные выводы Персонализация | ||
Отправлено!
| Ситуация: Вы откладываете подготовку отчета по работе. Каждый вечер, когда вы пытаетесь начать, задача кажется настолько трудной, что вместо этого вы смотрите телевизор. Вы стали чувствоовать себя подавленным и виноватым. Мысль: Я так ленив, что никогда этого не сделаю. Я просто не могу этого сделать. Это займет целую вечность, и все равно ничего не выйдет. | Сверхобобщение
Поспешные выводы Преувеличение Эмоциональное обоснование | ||
Отправлено!
| Ситуация: Вы пытаетесь придерживаться диеты. На этих выходных вам пришлось понервничать, и поскольку ввы ничего не могли поделать с этим, то принялись за сладости. Мысль: Я просто не могу контролировать себя: моя диета и бег в течение недели пошли коту под хвост. Я, должно быть, выгляжу как воздушный шар. Я не должен был этого есть. За эти выходные меня раздует как свинью! | Всё или ничего
Поспешные выводы Утверждения со словом "должен" Навешивание ярлыков |